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Salute: pensi alle vacanze? Inizia a tonificare i glutei
Questa settimana scopriremo una serie di
esercizi di tonificazione efficaci che potrete fare anche a casa vostra e alcuni trucchi per arrivare al meglio alla prova costume. Attenzione però, i soli esercizi non basteranno, è sempre necessario combinare anche un attento controllo alimentare, laddove non si richieda una dieta più specifica. Quindi è sempre valido il buon consiglio di mangiare molta frutta e verdura e combinare carboidrati con proteine evitando alimenti con trop...
Questa settimana scopriremo una serie di
esercizi di tonificazione efficaci che potrete fare anche a casa vostra e alcuni trucchi per arrivare al meglio alla prova costume. Attenzione però, i soli esercizi non basteranno, è sempre necessario combinare anche un attento controllo alimentare, laddove non si richieda una dieta più specifica. Quindi è sempre valido il buon consiglio di mangiare molta frutta e verdura e combinare carboidrati con proteine evitando alimenti con troppi zuccheri aggiunti e cibi grassi, come formaggi, fritti e insaccati. Inoltre agli
esercizi di tonificazione mirati alla zona dei glutei dovrete aggiungere un’attività aerobica di tipo cardiovascolare, ovvero corsa outdoor o su tapis roulant oppure biciclette o anche una buona camminata (almeno 40 minuti), aumentando così il vostro metabolismo basale, che significa bruciare più calorie (anche quando dormite o siete al lavoro!). Ecco 3 tipologie di esercizi che dovrete effettuare almeno 3 volte alla settimana in palestra o a casa.
Slanci – potete scegliere per ogni sessione di allenamento uno slancio differente modo 1. Sollevare una gamba, dalla posizione a quattro zampe, stesa ed eseguire ripetizioni di 20 sollevamenti per 3 volte; dopodichè fare la stessa cosa con l’altra gamba. modo 2. Il secondo tipo di slancio prevede che la gamba alzata sia piegata e formi un angolo di 90 gradi tra coscia e polpaccio; con la gamba in questa posizione e il piede a martello, spingere la gamba in alto ed effettuare le solite 10 ripetizioni per 3 volte. modo 3. Sempre per tonificare i glutei, nella posizione a 4 zampe, portare una gamba piegata di 90 gradi all’esterno e sollevarla eseguendo sempre lo stesso numero di ripetizioni, prima con una gamba poi con l’altra.
Squat - esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori, otterrete una figura più snella e tonica in quanto il muscolo è molto meno voluminoso del grasso. Fare flessioni sulle gambe con le braccia tese in avanti, utilizzando leggeri pesi da impugnare per 10 ripetizioni per 3 serie. Nel caso di sovrappeso, obesità o cellulite è consigliabile lavorare senza carichi esterni ed aumentare il numero di ripetizioni (oltre le 15-20 per serie)
Affondi: importantissimi per la tonificazione dei glutei! Il nostro obiettivo!! Impugna due manubri, uno per mano ed esegui un passo in avanti con il piede destro. Ora concentrati sulla tua gamba sinistra, piegala verso il basso fino a formare un angolo retto. Fermati qualche centimetro prima di toccare il pavimento con il ginocchio. Ricorda: la gamba da piegare è la sinistra, la gamba destra si flette di conseguenza non il contrario. Ora ritorna nella posizione iniziale spingendo con il piede anteriore, cioè il destro. Ripeti l’esercizio più volte (6-15). Per coivolgere maggiormente i glutei concentra la spinta sul tallone del piede anteriore e tieni il busto leggermente inclinato all’indietro. E’ molto importante che durante il movimento il ginocchio del piede anteriore nun superi l’alluce. In qualsiasi caso è sempre consigliabile rivolgersi ad un esperto per un programma di lavoro personalizzato e arrivare al raggiungimento dell’obiettivo in modo più semplice e veloce.
Evolution life ti offre un check-up gratuito presso il proprio centro fitness di Seveso a cura del direttore tecnico Alessandro Alberti, che predisporrà un programma di lavoro personalizzato senza nessun tipo di costo. Per info e prenotazioni: 0362.528934.
esercizi di tonificazione efficaci che potrete fare anche a casa vostra e alcuni trucchi per arrivare al meglio alla prova costume. Attenzione però, i soli esercizi non basteranno, è sempre necessario combinare anche un attento controllo alimentare, laddove non si richieda una dieta più specifica. Quindi è sempre valido il buon consiglio di mangiare molta frutta e verdura e combinare carboidrati con proteine evitando alimenti con troppi zuccheri aggiunti e cibi grassi, come formaggi, fritti e insaccati. Inoltre agli
esercizi di tonificazione mirati alla zona dei glutei dovrete aggiungere un’attività aerobica di tipo cardiovascolare, ovvero corsa outdoor o su tapis roulant oppure biciclette o anche una buona camminata (almeno 40 minuti), aumentando così il vostro metabolismo basale, che significa bruciare più calorie (anche quando dormite o siete al lavoro!). Ecco 3 tipologie di esercizi che dovrete effettuare almeno 3 volte alla settimana in palestra o a casa.
Slanci – potete scegliere per ogni sessione di allenamento uno slancio differente modo 1. Sollevare una gamba, dalla posizione a quattro zampe, stesa ed eseguire ripetizioni di 20 sollevamenti per 3 volte; dopodichè fare la stessa cosa con l’altra gamba. modo 2. Il secondo tipo di slancio prevede che la gamba alzata sia piegata e formi un angolo di 90 gradi tra coscia e polpaccio; con la gamba in questa posizione e il piede a martello, spingere la gamba in alto ed effettuare le solite 10 ripetizioni per 3 volte. modo 3. Sempre per tonificare i glutei, nella posizione a 4 zampe, portare una gamba piegata di 90 gradi all’esterno e sollevarla eseguendo sempre lo stesso numero di ripetizioni, prima con una gamba poi con l’altra.
Squat - esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori, otterrete una figura più snella e tonica in quanto il muscolo è molto meno voluminoso del grasso. Fare flessioni sulle gambe con le braccia tese in avanti, utilizzando leggeri pesi da impugnare per 10 ripetizioni per 3 serie. Nel caso di sovrappeso, obesità o cellulite è consigliabile lavorare senza carichi esterni ed aumentare il numero di ripetizioni (oltre le 15-20 per serie)
Affondi: importantissimi per la tonificazione dei glutei! Il nostro obiettivo!! Impugna due manubri, uno per mano ed esegui un passo in avanti con il piede destro. Ora concentrati sulla tua gamba sinistra, piegala verso il basso fino a formare un angolo retto. Fermati qualche centimetro prima di toccare il pavimento con il ginocchio. Ricorda: la gamba da piegare è la sinistra, la gamba destra si flette di conseguenza non il contrario. Ora ritorna nella posizione iniziale spingendo con il piede anteriore, cioè il destro. Ripeti l’esercizio più volte (6-15). Per coivolgere maggiormente i glutei concentra la spinta sul tallone del piede anteriore e tieni il busto leggermente inclinato all’indietro. E’ molto importante che durante il movimento il ginocchio del piede anteriore nun superi l’alluce. In qualsiasi caso è sempre consigliabile rivolgersi ad un esperto per un programma di lavoro personalizzato e arrivare al raggiungimento dell’obiettivo in modo più semplice e veloce.
Evolution life ti offre un check-up gratuito presso il proprio centro fitness di Seveso a cura del direttore tecnico Alessandro Alberti, che predisporrà un programma di lavoro personalizzato senza nessun tipo di costo. Per info e prenotazioni: 0362.528934.
